Pisze nowy post żeby było przejrzyście drugi raz się to nie powtórzy ;] :D I od razu przepraszam ;]:D Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 182/3 cm Aktywność w ciągu dnia : Szkoła (praca, szkoła itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się robić brzuszki w domu i w szkole mam 4h w-f tygodniowo ale wiadomo jak jest [...]
Nigdy nie liczylem kalorii oraz nie mialem zadnej konkretnej diety. Masa szla odpowiedni (obecnie nawet az za bardzo se spaslem ale uwazam ze wygladam niezle). Kilka cyklow mam juz za soba i zdecydownie nie jestem zezonowcem. Co do zarcia po treningu: Trenbuje poznymi wieczorami przychodze i ide sopac , mam prztkre doswiadczenia z jedzenie duzych [...]
Witam, mam pytanie, czy nie stosujac konkretnego treningu i nie majac 'zdrowej' diety da rade nabrac masy spozywajac gainera? -da rady nabrac masy tłuszczowej.zresztą mysle ze jestes ekto wiec na razie nawet cola i chipsy ci nie pomogą. gainer to tylko jedzenie w proszku. i nic nie zastąpi dobrej diety i treningu!
Na wstępie parę danych o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ok 6 lat-profesjonalnie od lipca 2009 Trener: Wuchta34-niesamowity człowiek wzór do naśladowanie nie tylko w sprawach sportu ale i o życiu dużo wie zawód: przede wszystkim student 3 roku politologi na Uam, praca:krojczy :) WYMIARY -biceps 42 -pas 98 -klata 122 -udo 65 -łydka 41 -wzrost [...]
Ja nie trenuję dopiero teraz chcę zacząć przygodę z siłownią , na początek kupię sobie ławeczkę , sztangę nakład i hantle aby w domu ćwiczyć. Póki co pracuję a tak poza tym nic nie robię. Ważę 65kg a bardzo zależy mi na wadzę 75kg - nie musi być więcej. Słyszałem , że jak na początku trzyma się diety to efekty są szybko a dopiero później już coraz [...]
Ja pierwszy dzień na Velo. W stosunku do diety zwykłej... nie chce mi się w ogóle jeść. Nie ma ssania! To paradoks tej diety. Żywisz się prochem, błonnikiem i masłem orzechowym na wieczór, a nie chce Ci się jeść. Jesz 200g kury i 100g makaronu i chce Ci się. solar oczywiście, że dieta kulturystyczna jest znacznie tańsza niż zwykła z fast foodami. [...]
Vajolet - co do podciągania to ja ani nachwytem, ani podchwytem, zresztą co ja się siłuję, skoro ani jednej pompki męskiej nie zrobię, a aktualnie mam też problem z damskimi Natomiast co do diety to zgodnie z celem podanym na stronie 52 to aktualnie - na początek redukcja, jednak po poprzednim okresie "obżarstw" nie udaje mi się [...]
Mam pytanie czy to nie za szybko? Ciesz się kvrwa a nie narzekasz Potrzebna mi jest dieta ? (jesli tak to jaka) Na początku i bez niej urośniesz. Ale później bez diety będzie baaaardzo ciężko więc dobrze jest już teraz wpajać sobie nawyki. Zresztą odpowiednie odżywianie (czyli właśnie dieta) zawsze jest lepsze od "byle jakiego", i to [...]
Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]
nie obchodzi mnie jak jesz i co bierzesz, ale jesli jak piszesz - masz kulturystyke w dupie i sie nie przykladasz to po co wrzucasz zdjecia? fenomenu tutaj nie widze chyba, ze zaczynales od 40kg, czy 90kg spaslaka bez miesni. nie rozumiem gosci, ktorzy pisza "no jak na brak diety i supli jest dobrze". gdyby koles nie trenowal to [...]
Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]
Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]
[...] diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do [...]
Cyb, tracisz miesnie, spowalniasz metabolizm, waga ci sie zatrzyma niedługo, i potem bedziesz płakał, ze nie chudniesz na 1000kc. I co wtedy? Ze swojej głupoty obetniesz z 300kc, poleci znów kilka kilo i waga znów sie zatrzyma. I co dalej? Zaczniesz rozpaczac, ze "Jakto? Mam 700kc i nie chudne". Co ci radze: poczytaj "Podstawy [...]
"mam pytanie, powiedzmy, ze jestem ekto i nie ma takiej opcji zeby mnie zalalo, to moge sobie do diety dodac jogurt owocowy? Nie wplynie to negatywnie na przyrost masy?" Jeśli Cię nie zalewa, to jeśli dieta jest trzymana - to na stricte przyrost masy nie wpłynie. Natomiast jak jedzenie jogurtów owocowych codziennie wpłynie na Twoje [...]
Pogadałem z mamą i narazie będzie dieta, ale zróżnicowana więc wypiski będę wypisywać tutaj każdy jeden. Ale jak napisałem wyżej, teraz jestem przeziębiony znów więc nie wiem kiedy kolejny trening. Mój stały zestaw przy przeziębieniach, dzisiaj już czuję się troche lepiej. Więc niedługo na siłkę znów, ale się wezmę teraz za obciążenie, póki mam [...]
zacznijmy od tego że nie sciagleś programu który ci podałem w linku. Gdy go sciagniesz wpiszesz swoje dane pozaznaczasz, wszystko bedzie prostsze i nie bedziesz mial juz wiecej problemow z gramami itp Co do diety - LAST poprawka Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub [...]
Wiele produktow zawiera alergeny, np ryby, bialko jaja, cytrusy czy orzechy. To nie oznacza zeby wszyscy je wykluczyli z diety. Nie posiadamy renniny, ale postadamy pepsyne, ktorej wlasciwosci pozwalaja na trawienie bialek mleka. Na pewno nie zgodze sie z tym, ze calkowite wykluczenie mleka z diety czlowieka to dobre rozwiazanie. Co innego [...]
Adzik, właśnie o to chodzi, że w tym systemie w którym teraz funkcjonuję jest tak, że tłuszczyk tylko w dwóch posiłkach i nie rano i nie w okołotreningowych. Dlatego tak się męczę. Niestety nie lubię orzechów włoskich i to jeden z nielicznych produktów których nie ruszę. Ale jajka zacznę jeść i tłuste rybki. Dzięki za odwiedziny Adzik Tygrysku, [...]
Małe sprostowanie- mam 19 lat,a po MP w roku 2008 startowałem jeszcze na Mistrzostwa Dolnego śląska ktore wygrałem oraz na Mistrzostwa Śląska na których byłem 3. Strongman powinien być wysoki,a wiąze sie to przede wszystkim z pewnym konkurencjami jak np. kule czy schody,natomiast w kulturystyce wysoki wzrost może być probleme,acz nie przeszkodą, [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
